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Sep 16, 2023

医師が語る、長寿に最適な飲み物6選

Se vuoi vivere una vita lunga e confortevole, segui la seguente dieta.

快適に長生きしたいなら、長寿を促進する食生活を送りたいと思うでしょう。 言い換えれば、体の多くの機能をサポートし、関節炎、心臓病、アルツハイマー病などの慢性疾患のリスクを下げる栄養素が豊富な食品を選ぶことが多いということです。

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しかし、私たちは長寿をサポートする食生活に注目する傾向がありますが、医師や栄養専門家は、もっと頻繁に飲みたい飲み物の選択肢がいくつかあると述べています。

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以下では、今後何年にもわたって健康をサポートする、長寿のための6つのドリンクを紹介します。

ハーバード大学THチャン公衆衛生大学院によると、お茶などの食品や飲料に含まれる抗酸化物質は、慢性的な健康状態をある程度防ぐことができる可能性があります。 これらは、慢性炎症や疾患を引き起こす可能性のある細胞および DNA 損傷を引き起こす可能性があるフリーラジカルを中和します。

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国立衛生研究所（NIH）によると、緑茶とエピガロカテキン-3-ガレート（EGCG）を含むその化合物は、心臓病やがんなどの健康状態に対する保護効果について研究されている。

レノックスヒル病院の家庭医学医師エリック・アッシャー博士は、緑茶を飲むと長寿をサポートできる可能性があると述べています。 「緑茶にはEGCGとして知られる化合物が含まれており、その抗酸化作用のおかげで炎症を抑え、がんの予防につながると考えられています」とアッシャー博士は言う。

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「私はカモミール、ミント、グリーン、ブラック、ハイビスカス ティーなどのハーブティーを飲むのが大好きです。お茶には、酸化ストレスを引き起こし、がんのリスクを高めるフリーラジカルと戦うのに関連する抗酸化物質が含まれています」と、RDN のパトリシア コレサは言います。

コーヒーを飲みすぎると不快な副作用が生じる可能性がありますが、コーヒーには健康上の利点、特に長寿に関して多くの利点があります。 具体的には、コーヒーには、健康な脳と心臓に関連するポリフェノール、抗酸化物質、その他の化合物が豊富に含まれています。

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「欧州心臓病学会」の2022年9月の研究によると、コーヒーを飲むことは全死因死亡率と逆の関係があることが示されています。 言い換えれば、研究中にコーヒーをたくさん飲むほど、何らかの原因で死亡するリスクが低下するということです。

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「European Journal of Preventive Cardiology」に掲載された 2022 年 5 月の研究によると、1 日あたり最大 3 杯まで飲むと心臓の健康に効果がある可能性があります。 コーヒーを飲まない人に比べて、適度なコーヒー摂取量（つまり1日あたり約3杯）は心臓合併症による死亡リスクの低下と関連していた。

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アッシャー博士は、コーヒーの香料や添加物には注意する必要があると述べています。 「コーヒーを飲む場合は、砂糖、クリーム、フレーバーシロップの添加に注意してください。」

「Nutrients」誌の2020年12月のレビューによると、腸の健康は健康で長生きする上で重要な要素です。

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プルーンジュースは定期的なトイレに行くのに役立つことで知られる飲料の1つで、植物ベースの栄養士でサンスイートのパートナーであるエイミー・ゴリン氏（RDN）は、それが長寿のサポートにも役立つ可能性があると述べています。

「プルーンジュースを一杯飲むと、健康的な繊維質が摂取できます。繊維質は、排便の一貫性と頻度を改善することで腸の健康を維持するのに役立つため、長寿にとって非常に重要です」とゴリン氏は言います。

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メイヨークリニックによると、食物繊維は心臓病や糖尿病などの病気のリスクを軽減し、長寿をサポートします。

Gorinさんはプルーンジュースをそのまま飲むか、スムージーに加えて飲むのがおすすめだという。

健康的な老化と長寿のための素晴らしい万能薬はたくさんありますが、普通の水の重要性を軽視することはできません。

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「水は、尿、排便、発汗を通じて体内から老廃物や毒素を除去するのに役立ちます。水は私たちのほぼすべての臓器が適切に機能するのを助けます」とアッシャー博士は言います。 「味が気に入らない場合は、レモン汁や新鮮なフルーツなどのフレーバーを追加することを検討してください。」

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ボーンブロスは最近人気が高まっていますが、何世紀にもわたるこの治癒ブロスには、電解質、タンパク質、その他の健康をサポートする栄養素が豊富に含まれています。

ハーバード・ヘルス・パブリッシングによると、十分なタンパク質を摂取することは、年齢を重ねても筋肉量を維持するための重要な方法の1つであり、転倒や怪我の予防に役立ちます。

「多様で健康な腸内微生物叢は、健康な老化と長寿に関係しています。ボーンブロスにはコラーゲン、グルタミン、ゼラチン、グリシンが含まれており、これらはすべて腸の健康と治癒をサポートする可能性があります。私はスープのレシピにボーンブロスを加えたり、スープの前に飲むのが大好きです。ベッドにいます」とジュリー・バルサモ、RDN は言います。

ハーバード・ヘルス・パブリッシングによると、ビートジュースには一酸化窒素が豊富に含まれており、一酸化窒素は高血圧の低下と循環の改善に関連する化合物です。

「ビートジュースは抗酸化物質の優れた供給源であり、心臓病の危険因子を下げるビタミンやミネラルが豊富に含まれています」とアッシャー博士は言う。

「The Journal of Gerontology Biological Sciences and Medical Sciences」に掲載された 2017 年 9 月の研究によると、運動をしてビートの根汁を飲んだ高齢者は、若い脳と同等の運動能力の向上と脳への血流量の増加を示しました。

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