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Nov 06, 2023

専門家

Dalla terapia della luce ai tappetini da yoga pieghevoli, gli esperti spiegano come migliorare i tuoi risultati.

光療法から折りたたみヨガマットまで、専門家がワークスペースのポジティブさを高める方法を詳しく解説します。

ハフポストショッピングライター

ハッピーランプ、シャドーボックス、デスクオーガナイザー。

季節性うつ病を患っている人にとって、在宅勤務は幸運にも災難にもなります。 一方で、快適な服を着て、以前の通勤時間を睡眠で過ごすことができます。 その一方で、洗濯物、食器、経費報告書が身の回りに山積みになるため、まったく外に出ずに一週間が過ぎてしまうのは簡単です。

冬の短い日は完全に絶望的に感じられるかもしれないが、シカゴ在住の公認結婚家族療法士であるアニタ・A・クリパラ氏は、季節性うつ病を克服するためにできる日常の小さな修正がたくさんあると語った。あなたの環境。 窓際に座って、モチベーションを高める言葉を家の中に置き、ワークスペースを整えると、在宅勤務中の気分が高まります。 「わずかな変化が大きな違いを生む可能性があります」と『First Comes Us: The Busy couple's Guide to Lasting Love』の著者でもあるクリパラ氏はハフポストUS版に語った。

現役の心理学者であり、『恐怖からの喜び: 恐怖を友達にすることで夢のような人生を創る』の著者であるカーラ・マリー・マンリーは、寒い季節には多くの人が落ち込んだり憂鬱になったりするが、季節性感情障害（SAD）は、 「季節性パターンを伴う大うつ病性障害」。

「SADは気分を著しく低下させる傾向があり、単純な活動でさえも乗りこなすのがはるかに困難に感じられる場合がある」とマンリー氏は言う。 「SADを患っていると、普段は簡単に終わる日常の仕事が、山積みのプロジェクトのように感じられることがあります。」

SADに苦しんでいる場合、または冬に気分が落ち込んでいる場合は、セラピストに相談し、主治医に相談して、臨床検査や投薬を受ける可能性があることをマンリー氏は提案しました。

光（太陽光と電気の両方）はSADに対処する効果的なツールとなり得るとマンリー氏は説明した。 「光線療法装置（SAD ライトボックスとも呼ばれる）は、研究に裏付けられた効果的な SAD 治療法です」と彼女は述べた。 「多くのモデルは審美的に魅力的で、視覚的な魅力とともに気分を高揚させる効果を提供します。」

毎日のタスクが完全に圧倒されていると感じると、ベッドから起き上がって仕事を始める動機を見つけることが不可能になることがあります。 グレース・ハントリー・カウンセリングの心理療法士であるグレース・ハントリー氏は、できる限り自分にとって物事を楽にすることを勧めています。 「何かを自動化できれば、それは素晴らしいことです。コーヒータイマーをセットしてください!」 ハントリーさんはハフポストUS版に語った。 「もし誰かが、あなたが特に難しいと感じていることを手伝ってくれると言ったら、今がそれに取り組む時です。アパートの掃除や洗濯などのことを行うために外部の助けを借りる手段があるのなら、与えてください。」その選択肢はあなた自身にあります。」

SADの正式な診断を受けているかどうかに関係なく、ワークスペースを見直すことで、健康的なルーチンを作り、気分を高揚させ、日々の仕事をやりやすくすることができる、と専門家らは述べています。 治療、投薬、その他のライフスタイルの修正などと組み合わせると、便利なツールとなる可能性があります。 在宅勤務のスペースをリフレッシュしてすぐにスタートできるように、セラピストやお気に入りのインテリア デザイナー数人に、長く寒い冬の時期にデスクの雰囲気をアップグレードするためのヒントを聞きました。

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「オフィスに窓がある場合は、窓の近くに机か椅子を置き、そこから日光を吸収して一日を始めることを検討してください」と、ラリナ・カセ・インテリア・デザインの創設者で心理学の博士号も持つラリナ・カセ氏は言う。 「窓がなかったり、自然光が限られている場合は、鏡を使って光を反射させて空間を明るくしましょう。」この豪華な円形のウォールミラーには、5 つのサイズと 9 つのボーダーカラーがあります。

WallBeyond の黒い丸いミラーは、Amazon から約 54 ドルで購入できます。

「オフィスが退屈である必要はありません」とミシェル・ゲージ・インテリアズの創設者兼クリエイティブ・ディレクターのミシェル・ゲージ氏はハフポストUS版に語った。 「あなたの個人的なスタイルに合った作品を選んでください。植物の壁紙で空間にスパイスを加えましょう。」この剥がして貼るだけのユーカリ柄の壁紙は簡単に取り付けられ、4 つのロール サイズがあります。

剥がして貼れる壁紙は Amazon から約 18 ドルで購入できます。

「植物は気分に良い影響を与え、春が近づいていることを思い出させてくれます」と加瀬さんは言う。 「植物の手入れが大変な場合は、今では高品質の人工植物があります。生花の花瓶はいつでも同様に素晴らしいものです。」ターゲットがこの 21 インチの人工モンステラのような人工植物の素晴らしいセレクションを取り揃えていることは周知の事実です。それは陶器のポットに入っています。

モンステラの人工植物は Target から 25 ドルで購入できます。

「光は重要だ」とハントリー氏は言う。 「特に太陽光不足の影響を受けている場合は、自宅で光療法を行うために HappyLight に投資するとよいでしょう。」このフルスペクトルの光療法ランプには 4 つの明るさレベルと 3 つの色温度オプションがあります。

HappyLight セラピー ランプは Amazon から約 40 ドルで購入できます。

「電球の暖かさを考慮してください。青い光ほど陰気になるからです」と加瀬氏は言う。 「柔らかく温かみのある光を求めるなら、2700K LED電球をお勧めします。」

2700K LED 電球は Amazon から約 23 ドルで購入できます。

「階層化された照明も効果があるので、電気スタンドの枠を超えて考えてください」とゲージ氏は言います。 「部屋により多くの光をもたらすために、素敵なフロアランプと頭上器具を手に入れましょう。」この吊り下げガラスシェードフロアランプには2つのスタイルの電球が付属しており、踏むだけで簡単にアクセスできるスイッチが付いています。

ガラスシェード付きの LED フロアランプは Amazon から約 50 ～ 60 ドルで購入できます。

「憂鬱な気分を助長する痛みや不快感を最小限に抑えるために、人間工学を念頭に置いてワークスペースを設定してください」と加瀬氏は言う。 「これは、足が地面に平らになるように自分にぴったりの椅子を持っていることを意味します。」この人間工学に基づいたメッシュオフィスチェアには、調節可能なヘッドレスト、跳ね上げアーム、ランバーサポートがあり、何千もの肯定的なレビューが付いています。

人間工学に基づいたメッシュのオフィスチェアは、Amazon から約 216 ドルで購入できます。

「手首は机の上に置くことができ、空中に浮かないようにする必要があります」と加瀬氏は言います。 「前腕は地面と平行になり、手首は一直線になります。」この低反発キーボードとマウスのリスト パッド セットは 7 色あり、腕をサポートします。

キーボードとマウスのリストパッドレストは、Amazon から約 11 ～ 13 ドルで購入できます。

「机上の空論を超えて考えてください」とゲージ氏は語った。 「籐製のデイベッドやベルベットのアームチェアなど、ラップトップ作業用の他の機能的なセットアップを取り入れるのが大好きです。」この目を引くアクセントチェアは、高さがありますが魅力的で、ダークグリーンとブルーの色があります。

Grimsley 布張りバレルチェアは、Wayfair から約 138 ドルで購入できます。

「乱雑さを最小限に抑えるためにワークスペースを設定してください」と加瀬氏は言います。 「散らかっていると、圧倒され、遅れをとっているように感じられ、憂鬱な気分につながります。常に視界から遠ざけるために、物を山積みにする必要がある場合。そうすることで罪悪感が最小限に抑えられ、生産性が向上し、常に気分が良くなります。」このメッシュデスクオーガナイザーには、5 つの直立セクション、引き出し式の引き出し、ペンや消耗品を収納できるセクションがあります。

スライド式引き出し付きのメッシュデスクオーガナイザーは、Amazon から約 28 ドルで購入できます。

「短期的なビジョンボードを作成する」とクリパラ氏は語った。 「SADを経験しているときにモチベーションを見つけるのは非常に難しい場合があります。そのため、短期的な夢や目標を書いたビジョンボードがインスピレーションを後押ししてくれるかもしれません。」最終的には片付けなければなりません。この散らからないビジョン ボード セットには、モチベーションを高める引用や画像が入った 100 枚の両面カードと、折りたたまれたディスプレイ ボードが付属しています。

ビジョンボードキットはAmazonから約40ドルで購入できます。

「日記や短い瞑想セッションなどの習慣は、SAD患者に起こりがちなストレスや不安を軽減することができます」とマンリー氏は言う。 「自分にとって効果的なツールを見つけるために、批判的でない態度を試してみることが重要です。SA​​Dの症状は内外の要因によって変動することが多いため、日常生活に適切な変化をもたらすために柔軟な態度を受け入れるように努めてください。」

罫線入りジャーナル ノートは Amazon から約 10 ドルから 12 ドルで購入できます。

「可能であれば、ヨガマットや運動器具を近くに置き、気分を高める短い運動休憩をとるようにタイマーを設定してください」とマンリー氏は言いました。この折りたたみ式ヨガマットのサイズは、伸ばすと68インチ×24インチ、伸ばすと10インチ×12インチです。折りたたむとインチになります。 5色展開です。

折りたたみヨガマットはAmazonから約22〜26ドルで購入できます。

「ウォーキングデスクを使えば、ジムに行く障害を取り除くことができます」とクリパラ氏は言う。 「私はクライアントと、1日に達成できるタスクの数からセルフケアにできることまで、期待を下げることについて話しています。したがって、高強度のトレーニングが多すぎて検討できない場合でも、歩くことで運動の効果を得ることができます。」ハフポストのウェルネス編集者リンジー・ホームズさんは、机やソファの下にぴったり収まり、騒音も特に気にならない、折りたたみ式トレッドミル Walkingpad を愛用しています。

折りたたみ式のデスク下トレッドミルは、Amazon から 489 ～ 499 ドルで購入できます。

「今を楽しんでください」とハントリーは言った。 「電子カイロで身体を整え、マグウォーマーでコーヒーやチームを温めましょう。」

ハンドウォーマーはAmazonで約28ドル、マグウォーマーは約26ドルで購入できます。

「アロマセラピーやサウンドマシンを使って、レベルの高い雰囲気を作りましょう。」ハントリー氏は、20の非ループ自然音を備えたこのMagicteamホワイトノイズマシンと、このLEDの色が変化するライトエッセンシャルオイルディフューザーと加湿器をお勧めします。

Amazon でサウンドマシンは約 18 ドルで、エッセンシャル オイル ディフューザーは約 30 ～ 40 ドルで購入できます。

「個人的な思い出の品は、ポジティブな気持ちを高めるのに最適です」と加瀬さんは言う。 「愛する人の額入り写真、旅行のお土産、家族の家宝、またはその他の意味のあるアイテムを入れることができます。あなたを笑顔にするものなら何でも構いません。」この本物の木製シャドーボックスのサイズは11インチ×16.5インチで、内側にはリネンの裏地が付いたパッドが付いています。プッシュピンを使用できます。

シャドー ボックス ディスプレイ ケースは Amazon から約 35 ドルで購入できます。

「ポストイットを用意して、毎日のタスクを 3 ～ 5 つに絞りましょう」とクリパラ氏は言います。 「あまりに圧倒されたり、やる気がなくなったりして、結局何もできなくなることはよくあります。ポストイットに書き留めておくと、タスクを完了できる可能性が高まり、次のタスクに進みたくなるかもしれません」 。」

Post-It Super Sticky Notes は、Amazon から約 8 ドルで購入できます。

ハフポストショッピングライター

Griffin Wynne (彼ら/彼ら) は、ショッピング、トレンド、デジタル カルチャーをカバーするハフポストのスタッフ ライターです。 彼らはフィラデルフィアに拠点を置いています。

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